不用再撐十分鐘了

之前的指引建議，運動要滿十分鐘才能累計進每週的總活動量。

新指引告訴我們，只要有活動，都比完全沒活動好，不必執著於撐滿十分鐘這件事了。

每週的建議活動量加了一個上限

之前的指引建議，每週要累計活動至少 150 分鐘的中等強度運動或是 75 分鐘的激烈活動，或合併後的等量（也就是 1 分鐘的激烈活動可以換成 2 分鐘的中等強度運動加上去）。

新指引則設定了一個清楚的範圍，每週要累計活動至少 150 到 300 分鐘的中等強度運動或是 75 到 150 分鐘的激烈活動。

會設定上限的原因是，活動量增加到某一程度，再增加活動量對於健康相關的預後（例如全死亡率或心血管死亡率），並不會有明顯增加的效益，但造成傷害的機率則可能提高。

但這並不是說每週活動量不能超過此上限，只是超過上限的活動量降階為「有條件的建議」。

另外，也可以考慮把這些超過上限的時間，從有氧活動改為肌力訓練，可以有額外的健康效益。

Reference:

https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451